Facciamo parte del gruppo Helvetia Baloise.
Con l’arrivo della bella stagione, cresce la voglia di tornare all’aria aperta e riprendere l’attività sportiva. Che si tratti di corsa, ciclismo o semplici camminate, il ritorno al movimento va però affrontato con attenzione, per evitare il rischio di incorrere in infortuni che possono compromettere entusiasmo e continuità.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha aggiornato nel 2020 le proprie raccomandazioni pubblicando nuove linee guida su attività fisica e sedentarietà, accompagnate dallo slogan “Every move counts”, ovvero “Ogni movimento conta”.
Se in passato l’OMS indicava come riferimento minimo per gli adulti almeno 150 minuti settimanali di attività fisica moderata (o 75 minuti di attività intensa), suddivisi in sessioni di almeno 10 minuti, oggi l’approccio è cambiato. Le raccomandazioni più recenti non prevedono più una durata minima per singola sessione: anche brevi momenti di attività, distribuiti durante la giornata, contribuiscono al benessere generale. L’obiettivo principale diventa quindi contrastare la sedentarietà, più che inseguire prestazioni.
Ripartire con gradualità
L’attività fisica deve essere sempre adattata all’età e alle condizioni individuali; tuttavia, chi riparte dopo un periodo di stop non deve forzare subito i ritmi, ma iniziare lentamente, sfruttando ogni occasione quotidiana per muoversi e arrivare progressivamente ai livelli raccomandati.
Il primo principio resta quello della gradualità. Dopo settimane o mesi di inattività, il corpo ha bisogno di riadattarsi allo sforzo. Meglio iniziare con sessioni brevi e a bassa intensità, aumentando progressivamente durata e carico. Voler recuperare troppo in fretta la forma fisica può portare a sovraccarichi e piccoli traumi: contratture, stiramenti e infiammazioni sono tra gli inconvenienti più frequenti, spesso legati a una ripresa non equilibrata.
Preparazione e ascolto del corpo
Riscaldamento e stretching sono passaggi fondamentali, spesso sottovalutati. Preparano muscoli e articolazioni allo sforzo e facilitano il recupero. Allo stesso modo, idratazione e alimentazione adeguata diventano ancora più importanti con l’aumento delle temperature.
Imparare ad ascoltare il proprio corpo è altrettanto essenziale: segnali come dolore persistente, affaticamento eccessivo o rigidità non devono essere ignorati. Fermarsi al momento giusto può evitare problemi più seri.
Tutelarsi dagli imprevisti con Helvetia Protezione Oggi
Anche con tutte le precauzioni, l’imprevisto non può comunque essere escluso. Una caduta, una distorsione o un infortunio muscolare possono verificarsi in qualsiasi momento, anche durante attività apparentemente semplici.
Per questo, accanto a una ripresa consapevole dell’attività fisica, può essere utile scegliere di affidarsi a strumenti di tutela assicurativa.
Una polizza infortuni e malattia come Helvetia Protezione Oggi permette di affrontare lo sport con maggiore serenità, offrendo una doppia formula dedicata alla persona ("Diarie" e "Infortuni e Malattia"), che garantisce una copertura completa e modulabile, pensata per tutelare dagli infortuni che possono verificarsi nello svolgimento di qualsiasi attività quotidiana, dunque anche sportiva.L’ampia possibilità di personalizzazione con molte garanzie aggiuntive permette di scegliere tra diverse combinazioni di copertura per costruire la protezione più adatta al proprio stile di vita e alle proprie esigenze.
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