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  • Fit in den Frühling mit Philipp Orter: Tennis

    25.05.2022 | Text: Ursula Czerny, Video: Philipp Orter; Foto: istock
    Die warmen Temperaturen ziehen uns vermehrt ins Freie und man freut sich darauf wieder Sport zu machen und Freunde zu treffen. Beides zusammen lässt sich beim Tennis gut kombinieren. Die Bedeutung des Aufwärmens wird im Breitensport jedoch häufig unterschätzt. Auch wenn beim Tennis-Match mit Freunden der Spaß meist im Vordergrund steht, sollte man auf Aufwärmübungen nicht verzichten, um Verletzungen vorzubeugen. Helvetia Skiteam-Mitglied und Nordischer Kombinierer Philipp Orter zeigt vor, wie es richtig geht.
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Fit in den Frühling mit Philipp Orter: Tennis

25.05.2022 | Text: Ursula Czerny, Video: Philipp Orter; Foto: istock
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Die warmen Temperaturen ziehen uns vermehrt ins Freie und man freut sich darauf wieder Sport zu machen und Freunde zu treffen. Beides zusammen lässt sich beim Tennis gut kombinieren. Die Bedeutung des Aufwärmens wird im Breitensport jedoch häufig unterschätzt. Auch wenn beim Tennis-Match mit Freunden der Spaß meist im Vordergrund steht, sollte man auf Aufwärmübungen nicht verzichten, um Verletzungen vorzubeugen. Helvetia Skiteam-Mitglied und Nordischer Kombinierer Philipp Orter zeigt vor, wie es richtig geht.
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Aufwärmübungen sollten vor jedem Tennis-Training und jedem Match gemacht werden, um leistungsfähiger zu sein und Verletzungen vorzubeugen. Durch das Aufwärmen wird das Herz-Kreislauf-System aktiviert und die entsprechenden Muskelgruppen können sich auf die bevorstehenden Belastungen vorbereiten. Die Stoffwechselvorgänge im Körper werden auf ein leistungsstärkeres Energieniveau gebracht und die beteiligten Gelenke stabiler - der ganze Körper schaltet also in den "Sportmodus".

Der Nordische Kombinierer Philipp Orter nimmt uns in seinem neuesten Video mit auf seine Arbeitsstelle, das Bundessportzentrum in Faak am See, und zeigt fünf tolle Aufwärmübungen, die jeder vor dem Spiel durchführen kann.

Oberkörper mobilisieren


Beim Tennis wird besonders der Oberkörper stark beansprucht. Daher ist es wichtig diesen vor Spielbeginn zu mobilisieren. Philipp Orter zeigt dazu Übungen, die den Rumpf und die Arme optimal aufwärmen.

Handgelenke aktivieren


Ganz wichtig beim Tennis ist das Handgelenk. Bei einem schlecht aufgewärmten Handgelenk kann es schnell zu schmerzenden Verletzungen kommen.

Beine aufwärmen


Aber auch die Beine müssen entsprechend aufgewärmt werden, um den Ball zu erwischen. Neben dem Kreisen mit den Fußgelenken, eignen sich dafür ganz besonders die so genannten Skippings mit Richtungswechsel.
 

Wie ein optimales Aufwärmtraining aussieht, zeigt euch Philipp Orter.
Philipp Orter
Das Skisprungfieber packte den 1994 geborenen Kärntner schon als Kind. Sein Großvater baute daher für ihn Skisprungschanzen auf einer nahegelegenen Wiese. Seit 2020 verstärkt der Nordische Kombinierer das Helvetia Skiteam.

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